Je suis souvent en difficulté dans mes relations. Je ne sais pas comment faire.
Peut-être est-il temps de prendre le temps…De réfléchir sur toi.
Je te propose ici quelques pistes.
- Reconnaître les comportements qui empêchent tes relations de bien fonctionner.
- Etre dans le déni
Est-ce que parfois il t’arrive de fuir ?
Minimiser les problèmes, chercher à échapper à certaines souffrances, éviter de prendre des responsabilités sont des attitudes qui, à terme, entraineront des complications dans ta relation à toi-même et aux autres.
- Etre sur la défensive
Peux-tu reconnaître ta sensibilité ?
- Le jugement
Rappelle-toi que plus tu es dans le jugement, plus tu crées de la distance.
- Prendre trop ou pas assez de responsabilité
« En s’occupant de tout le monde ou ne s’occupant de personne, on se prive de relations authentiques et équitables »
- Acquérir des attitudes favorisant les relations épanouissantes
- Etre conscient de son propre comportement
Rappelle-toi que la seule personne que tu peux changer, c’est toi.
- Assurer sa sécurité
« Si nous passons notre temps à nous critiquer ,à critiquer les autres à être trop exigeant envers nous-mêmes ou envers les autres, nous nous insécurisons. »
- Favoriser la coopération et la bienveillance
«En désapprenant le besoin d’être seul ou d’attaquer, on peut découvrir la satisfaction profonde de faire partie de quelque chose de plus grand que soi, à savoir un couple, une famille dans laquelle chacun collabore au bien-être de tous. »
- Ne pas pour autant tolérer les comportements préjudiciables
Prendre soin de se demander si la situation nous convient reste indispensable dans chaque relation.
- Se respecter soi et les autres
T’es-tu déjà demandé ce que signifie respect pour toi ?
- De l’importance de prendre soin de soi
« Certains pensent que prendre soin de soi, c’est prendre des bains, moussants, s’offrir des choses et se faire plaisir alors que le vrai soin consiste à apprendre à satisfaire ses propres besoins, à prendre la responsabilité de sa personne et à faire une sorte que son bien-être soit toujours une priorité »
« S’occuper de soi est un point de départ vers l’âge adulte. C’est être responsable de soi, prendre bien soin de soi, pour être capable d’avoir des relations saines et respectueuses avec les autres. On n’accepte pas les comportements dommageables, on ne ferme pas les yeux sur ce qui nous fait souffrir et on ose ne pas se laisser marcher sur les pieds. »
- Apprends quelques techniques de régulation émotionnelle
- Arrête-toi
Essaye de réfléchir aux émotions que tu es en train d’éprouver et identifie-les.
- Prends du recul
Respire, essaie de mieux comprendre la situation.
- Observe
Observe ce qui se passe en toi, et chez l’autre. Identifie tes pensées négatives automatiques.
- Procède avec précaution
Concentre-toi sur tes objectifs et tente de ne pas aggraver la situation.
- Prends de la hauteur
Regarde la situation dans son ensemble.
- Pense à une action à poser.
Tente de regarder la situation avec objectivité, concentre toi sur les faits plutôt que sur les émotions qu’ils produisent
- Change, accepte ou lâche prise
- Pratique de la conscience éclairée
Il s’agit de l’équilibre entre les émotions et l’analyse rationnelle de ce qui nous arrive.
- Identifie tes modes de pensée préjudiciables
- Quand tu exagères ou que tu minimise
- Quand tu dramatises
- Quand tu généralises
- Quand tu tires des conclusions hâtives
- Quand tu se sens concerné par des choses qui ne te concernent pas
- Quand tu interprète les intentions de l’autre
- Quand tu prédis l’avenir
- Quand tu récuses le positif (filtre mental)
- Quand ton raisonnement est essentiellement émotionnel
- Quand tu catalogues
- Quand tu es dans le tout ou rien
- Apprends le détachement (observe tes pensées au lieu de te laisser dominer par elles)
7. Evite la rumination
- En te changeant les idées
- En planifiant
- En remettant tes pensées en question
- En te rappelant tes objectifs
- En repérant ce qui déclenche la rumination
- Identifie tes croyances négatives au sujet des relations
Observe tes pensées à la lumière de lunettes « objectives », mets-toi à la place de l’autre, évalue ensuite si tes pensées relèvent plus de croyances ou d’idées vérifiables.