Trucs et astuces du quotidien
Parce que le soleil n’est jamais loin
Tu as toi aussi des moments de déprime et là, tu trouves que ça fait un peu trop longtemps que cette période dure.
Je t’invite à faire des petits pas, en douceur, pour sortir de là.
- Se faire beau
Training, baskets, pyjama, plaid malodorant : ces outils « je cafarde, je procrastine » sont parfois nécessaires.
PUIS…
Vient le temps de balayer tout ça.
Se faire beau, choisir des vêtements qui nous plaisent, se maquiller, se « bijouter », se parfumer, se plaire de l’extérieur, c’est IMPORTANT.
Tu ne vas pas changer ton état d’âme de cette manière, mais c’est un premier pas dans la bonne direction.
- Méditer
Cet exercice n’est pas toujours facile. Par contre, c’est un excellent entrainement pour chasser les ruminations.
Cela te permet aussi de prendre du temps pour toi, dans le calme.
- Liste des petits bonheurs
On a tendance à banaliser les petits bonheurs du quotidien et, parfois même, à ne plus les voir.
Je t’invite ici à les lister pour en prendre davantage conscience :
- Un oiseau qui chante
- L’appel d’un(e) ami(e)
- Une phrase, une intonation qui t’ont fait sourire
- Une chose que tu as pu faire et que tu ne pouvais pas faire la veille
- Un compliment reçu.
- …
Note-les, relis-les.
- Bouger
En toute conscience : penses-tu que rester dans ton canapé va t’aider à aller mieux ?
Je ne t’invite pas à faire une marche « adeps » mais seulement à bouger.
Dans un premier temps, dans ta maison :
- Range
- Trie
- Fais une lessive
- Fais ton lit
- Dessine
Et puis :
- Sors dans ton jardin
- Fais le tour de ton quartier
- Balade ton chien
- Va faire une course
Enfin :
- Va faire un petit parcours au bois (20 min c’est déjà super)
…
Etale ces efforts sur plusieurs jours. Un pas à la fois.
- Identifier ses forces
Tu as déjà connu des moments où tu n’allais pas bien. Et tu t’en es sorti(e)…
Comment as-tu fait ? Quelles ressources as-tu utilisées ?
Et si tu essayais de remettre en mouvement cette force qui est en toi ?
- Identifier l’origine des émotions dérangeantes, prévoir un plan d’attaque pour les dépasser
Le blues, le sentiment de déprime, l’état de mal être général est difficile à dépasser.
Interroge-toi sur ce qui t’a mis dans cet état-là ?
Qu’est-ce qui te rend triste ?
Qu’est-ce qui te met en colère ?
Qu’est-ce qui te donne un sentiment d’impuissance ?
Une fois que tu as identifié l’origine de ton état, pense à ce que tu pourrais mettre en place pour le dépasser.
- Vas-tu t’en sortir seul ?
- Auras-tu besoin d’aide ? De qui ? Quand programmes-tu de prendre contact avec un aidant?
Je te rappelle que les psychologues se consacrent à des personnes qui traversent trop souvent des périodes difficiles et/ou qui n’arrivent pas s’en sortir seules. Oser demander de l’aide, c’est faire preuve de sagesse.
- Trouver du sens
Nous sommes tous confrontés à des épreuves dans la vie. Cela est d’autant plus difficile à vivre qu’on n’en trouve pas toujours de sens. Et pourtant… chaque épreuve nous apprend quelque chose de nous-mêmes. Il n’est pas facile de le découvrir quand on est dans la souffrance.
Pense alors aux autres épreuves que tu as traversées et à ce qu’elles t’ont appris ?
- Range trie aime
L’état de ta maison est souvent le reflet de ta maison intérieure.
Faire du tri, ranger, sortir de l’encombrement dans son lieu de vie, c’est aussi le faire dans ta tête.
Et si ranger c’était aussi prendre soin de soi ???
- Prendre une décision
Aujourd’hui, je prends la décision d’aller mieux.
Aujourd’hui, je prends la décision de m’ouvrir aux autres.
Aujourd’hui, je décide de me concentrer sur ce qui va bien dans ma vie.
Aujourd’hui, je prends conscience de mes petits bonheurs quotidiens.
Cette décision t’appartient.